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健康專欄

頭痛的常見成因

● 飲食與頭痛

驚！食物也會造成頭痛，某日下午吃了一塊巧克力蛋糕、一些起司、喝了一杯紅酒，數小時之後頭就隱隱作痛，這是為什麼呢？因為這些食物裡含有化學物質「酪胺」，它會刺激血管收縮，使血流量降低進而導致腦部缺血，頭痛就會接踵而來

● 睡眠與頭痛

睡眠不足腦細胞無法好好休息，引發頭疼沒什麼好稀奇，但您知道嗎？睡太久也會引起頭疼，避免上述情形最好是養成規律的睡眠習慣，建議晚上 12 點前就寢，並有 6 至 8 小時充足的睡眠時間。

● 月經、女性荷爾蒙與頭痛

有些女生在月經前後會有頭痛現象，主因是這段期間卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，影響腦部神經傳導系統，降低腦部三叉神經痛覺的閾值，即較不能忍受疼痛，又加上子宮內膜會分泌前列腺素，除了會促進子宮收縮排出經血，同時也會造成腦部血管收縮，惱人的頭痛就找上門。

若您具有以下頭痛狀況請立即就醫找出病因對症下藥

* 從未頭痛，但突然頭部劇烈疼痛
* 頭痛欲裂半夜睡不著覺
* 咳嗽或彎腰伴隨頭痛
* 隨天氣變化引發頭痛
* 頭痛伴隨發燒且持續2天以上
* 外力撞擊頭部後時常會有頭部不適感或者頭暈嘔吐等狀況

很多長期受慢性疼痛折磨的病人總是隨手拿起止痛藥就吞，根據食品藥物管理局統計，台灣人一年要花四十億買止痛藥，相當於一年吞掉十億顆！有些止痛藥強調為「加強錠」，其實並不是指它的劑量較高或藥效較強，而是額外添加咖啡因讓止痛的效果更持久，但長期使用可能會產生咖啡因成癮，某些廠牌則是額外添加多一種止痛藥，對於體質敏感的人易有心悸、噁心、嘔吐等副作用，所以請不要被「加強」兩個字所迷惑了！
藥物確實能夠幫您做到短暫止痛效果，可是您更應該注意它的副作用，常見止痛藥的副作用有：腸胃道潰瘍、出血、頭暈是和食慾不振等等，藥物只能達到舒緩及治標的效果，想要遠離疼痛纏身應該是找出根本的原因對症下藥，並輔以營養素修復受損的神經才是真正治本手段。

吃對營養素遠離惱人的頭痛

B 群：身體在壓力狀態下會消耗大量的維生素 B 群，若能適量補充對頭痛絕對有幫助！市售的 B 群大多是三至四種 B 群，但我們人體需要的 B 群有 B1、B2、菸鹼酸、B6、B12、葉酸、膽素、生物素及泛酸，共九種的維生素 B 群。B 群對人體具有各種生理功效，有助於新陳代謝，也是修復腦神經的必備營養素。由於 B 群在體內代謝較為迅速，建議選擇適中劑量且分次補充才能避免營養素不必要的浪費。
鈣：鈣是天然安眠的營養素，補充適當鈣質會讓神經及肌肉放鬆，緊張情緒獲得改善。建議選用鈣質的良好來源：如碳酸鈣、檸檬酸鈣及葡萄糖酸鈣的複合配方，同時再添加維生素D3、鎂、鋅及大豆蛋白，可增加鈣的吸收率進而舒緩疼痛。
魚油：富含 ω-3 多元不飽和脂肪酸 (EPA、DHA)，是天然的抗發炎營養素。發炎是引起疼痛的原因之一，因此抗發炎在改善疼痛中扮演著重要角色。市售有 8 成魚油是乙基酯化型式 (Ethyl ester, EE form)，其結構與塑化劑相仿，吸收率差，以至於效用打折。建議您應該選擇天然三酸甘油酯型式 (Triglyceride, TG form)，且濃度高達 50% 的魚油，才能讓您每一分金錢都精準花在刀口上。
輔酵素Q10：國外科學期刊研究指出，每天補充輔酵素 Q10 100mg 持續三個月可以降低頭痛的頻率及疼痛指數，且無任何副作用。因輔酵素 Q10 可增加細胞帶氧量並提升腦部對氧的代謝能力，以改善因老化或身心壓力造成的腦部傷害，並可清除自由基，進一步保護腦細胞，維持細胞正常運作。