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  3. 年底「腸」鬧情緒？快來揭開「腸」保健康的密碼！

健康專欄

上述情形您是否也常見於生活周遭呢？俗話說「病從口入」，一點也沒錯！ 要維持腸道健康從「吃」開始。2019年即將邁入尾聲，通常也是一年當中 最繁忙的時期，而在這忙碌的生活中更容易把健康晾一旁，肆無忌憚的飲食與不良的生活型態往往先賠上腸道的健康 ，此時此刻，請先停下您的步伐，仔細地思考我們是否該認真善待腸道，或是繼續跟它過不去呢？快跟著本文一探究 竟吧！

跟健康有關的「腸」識先補起來！

第一站→腸道如何開啟食物的消化之旅？

第二站→腸道主宰免疫，別跟健康開玩笑？

腸道不僅是消化系統，也是人體最大的免疫器 官！健康的腸道好比是一座繁花似錦的花園，腸道 菌叢越多元，越能促進生態平衡，身體有70%以上 的免疫細胞都聚集在腸道，由研究指出腸道菌相與 肥胖、發炎性腸道疾病（潰瘍性結腸炎）、過敏、 自體免疫疾病（多發性硬化症MS、紅斑性狼瘡SLE ）、慢性炎症及癌症等有關，其中，腸道菌叢比例 不均或菌種不足引起的發炎反應，此與腦部退化、 巴金森氏症和心血管疾病更為近年倍受關注的焦點 ，由此可知，腸道免疫力是健康的關鍵！

第三站→壓力大，讓腸道也遭殃？

腸腦軸是由大腦、腸道和腸道菌相共同構成，透過內分泌荷爾蒙和神經訊息的傳遞互相溝通，當人在精神壓力 大的狀況之下，身體會開啟壓力總開關（分泌腎上腺皮質醇），讓大腦感到焦慮和憂鬱，若長期壓力大，身體持續分 泌太高的皮質醇，容易刺激免疫細胞釋出發炎物質，加重腸炎或腸漏症的問題，接連出現腸道菌相不良變化，反饋給 大腦更多不良刺激，引起情緒障礙的惡性循環。

「腸」保健康紅綠燈，您遵行了嗎？

燈！燈！燈！紅燈「停」、 綠燈「行」的道路規則人人皆知 ，但您知道如何保養好腸道嗎？ 快來看看「腸」保健康紅綠燈您 遵行幾項了呢？

每逢年底聚餐邀約不斷，畢 竟努力工作一整年，美食佳餚的 擺在眼前，不好好大快朵頤實在 對不起自己，此時腸道警報聲還 是響不停，怎麼辦？平日除了遵 照上述「腸」保健康法則外，營 養師更不忘貼心提醒朋友們可精 準地搭配腸道需要的營養素，讓 守護腸道健康事半功倍喔！

參考資料：
Front Immunol. 2018; 9:1830.
Physiol Rev. 2010 Jul; 90(3):859-904.
Neurobiol Stress. 2017 Dec; 7:124-136.
J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22(1):141-155.