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  3. 保護「聽」力 傾聽世界的美好

健康專欄

耳朵是負責聽覺的重要器官，其功能如同收音極佳的麥克風，將外界音波捕捉後，迅速將音訊傳至大腦的聽覺中樞，再進一步做出正確的判斷與回應，並且賦予我們聆聽各種聲音、學習語言及互相溝通的生存本能，因此，聽覺在人與人之間的溝通上扮演著舉足輕重的角色，一旦耳朵功能受損時，就像對外界關閉了一扇窗，不論是在健康或是生活品質上皆會帶來負面衝擊。

隨著年紀的增長，身體會自然老化，老年性重聽經常發生在50歲以上的族群，且75歲以上的銀髮族更有高達四成飽受聽力障礙所苦，但這並非老年人的專利，由世界衛生組織（WHO）發佈調查結果指出，全球中高收入國家12–35歲人口中，約有11億多人正面臨聽力受損的風險，甚至引發聽覺障礙並有年輕化的趨勢。

數位科技發展迅速帶來的時尚與便利，讓我們戴上耳機即可享受美妙的音樂，不受外界干擾也不打擾他人，然而在追求音浪與快感的同時，耳朵受到的第一衝擊你注意到了嗎？因此不少歌手及音樂人都有聽力受損的症狀與失聰的擔憂，如費玉清、吳克群及濱崎步等人，除了造成生活上的不便也讓人生留下一絲遺憾。在日常生活中是否還暗藏哪些因素讓聽覺神經未老先衰？您會是聽損一族的高危險群嗎？「預防勝於治療」是保護聽力的不二法門！今天與您分享如何從平日來保養聽力，讓我們持續聽見世界的美好聲音！


快來揪出生活中的聽力殺手

  1. 年齡大於50歲（老化型的聽力受損風險增加）。
  2. 慢性疾病（例如高血糖、高血壓或高血脂等三高患者）或心血管疾病患者。
  3. 戴耳機聽音樂、聽廣播或追劇等，且音量調很大聲。
  4. 於吵雜環境中講手機，音量越調越大聲。
  5. 常處在噪音環境，例如酒吧、KTV、選舉造勢晚會喇叭聲響、廟會活動鞭炮聲等。

容易被忽略的環境噪音也是加速聽覺衰老的元兇。如果只是短時間處在噪音下，音量不算太大，疲勞受損的毛細胞（聽覺受器）仍可復原，但若長時間暴露在噪音環境中，聲量又過高，耳蝸毛細胞便無法自行修復，促使永久性聽力損害的風險增加。慶幸的是，外在環境噪音是可以避免的，但身體器官只會持續地老化，特別是慢性病患者血管硬化的風險較高，連帶影響內耳血液循環不良以及聽神經的退化萎縮，提早讓耳朵面臨初老的危機。

為什麼需要提早預防聽力受損？

噪音與老化是兩大聽力殺手，目前並無藥物可以治療聽神經受損，外界的聲響將漸漸地聽不見，也將對健康與生活品質造成許多負面影響：

顧好「聽」力 營養有三寶

想要打造靈光的聽力就從給予維持良好血液循環與保護聽神經的營養紮根做起吧。

◆ 輔酵素Q10：

輔酵素Q10宛如細胞的能量發電廠，只可惜人體Q10的濃度會隨年紀的增加而降低，導致新陳代謝越來越差且讓聽力老化的速度加快，因此，每日適量補充輔酵素Q10可幫助內耳細胞提高含氧量並增進代謝機能，建議可選用具有高活性的天然輔酵素Q10，同時含有珍貴的西伯利亞參、維生素B群、柑橘生物類黃酮、維生素C及維生素E等複方成分，以減少內耳缺氧和水腫的現象，是幫助預防聽覺未老先衰的營養法寶。

◆ 完整維生素B群：

維生素B群是構成聽覺神經系統的重要原料之一，有助於合成神經傳導物質及加強聽覺神經的協調性，研究發現，聽力受損者血液中葉酸及維生素B12含量較低，建議可補充完整9種的維生素B群，才能在體內充分發揮修補神經的效用。

◆ 銀杏萃取物：

銀杏萃取物可幫助內耳改善血液循環，也是幫忙搬運營養素到內耳毛細胞的好幫手，營養師建議您選擇特別添加抗氧化功能的山楂和藍莓，同時不含單寧酸、酒精和防腐劑的銀杏補充品，才能吃得安心又有效。

綜合上述，多元補充各種營養素不僅可促進內耳細胞的代謝與生長，也是延緩聽覺神經衰老的秘方。建議選擇有cGMP與符合美國FDA國家標準的營養醫學補充品以確保安全性，另外，因應每個人身體狀況，在服用前請先諮詢過專業的營養師，讓營養素的補充可以更加精準地符合身體所需。

日常保護聽力的小撇步

  1. 盡量減少暴露於噪音環境，必要時可用耳塞或耳罩（可減 少約25–30分貝），減輕聽覺負擔。
  2. 盡量調低手機、電視及收音機等電子設備的音量。
  3. 保持身體健康，遠離三高（高血糖、高血壓、高血脂）， 降低對血管的傷害。
  4. 培養良好的生活型態，不抽菸、放鬆身心靈、多運動。
  5. 均衡飲食，並搭配營養醫學補充品保養健康。
資料來源：
台北榮民總醫院耳鼻喉頭頸醫學部刊物
衛生福利部刊物
長庚醫院耳鼻喉科刊物
Am J Clin Nutr. 1999;69:564-71