2018-06-29 撰文·范秋婷 營養師
您也有這樣的困擾嗎？工作忙碌一整天，晚上想好好睡一覺卻難以入睡，即使數了幾百幾千隻羊依然沒有睡意，經常飽受失眠之苦。台灣睡眠醫學會在2017年調查國人睡眠品質，結果發現失眠盛行率為11.3%，約每十人就有一人有失眠的問題。耳熟能詳的已故天王麥可傑克森，因長期失眠，必須靠著藥物助眠，據傳離世前兩個月都無法真正入睡，他曾說過：「給我一夜好眠，我願意付出任何代價。」可見能夠好好睡一覺是一件幸福的事，但對另外一群人來說，舒眠總是遙不遠及，失眠卻總近在咫尺。怎麼樣才能一夜好眠？請您細細往下品嘗！
大腦中的內分泌器官－松果體，於夜間睡眠時會分泌大量褪黑激素，特別於11點至凌晨2點分泌最旺盛，因而引發睡意，之後分泌量逐漸減少，直到早上當您一睜開眼，褪黑激素就停止分泌了。褪黑激素的分泌非常的規律，若有一天熬夜，隔日褪黑激素分泌量就會減少，約需11天才會恢復正常，在這段時間中可能會出現失眠、哈欠連連及白天想睡的情況。褪黑激素也受光線影響，當眼球見到光，褪黑激素就會減少分泌甚至不分泌，因此建議失眠者可將夜燈關掉、拉上窗簾或戴上眼罩避免光線影響睡眠品質。
失眠嚴重度量表 (Insomnia Severity Index, ISI) 是用來檢測失眠程度的問卷，請根據近兩週睡眠狀況回答，再將各題評分加總，即可得知失眠程度
你的失眠程度為何呢？若發覺生活作息已受失眠影響，不要遲疑，快尋求協助吧！
運動話題正夯，不少人為了人魚線和川字肌，在下班後前往健身房運動，對失眠者而言，運動確實有助眠的效果，但若在睡前四小時內從事劇烈運動，反而會讓精神更亢奮，加重失眠情況，建議於白天或傍晚運動較適宜。
下午四點後盡量避免以下飲食習慣
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