健康專欄

揮別了酷熱的盛夏,每逢換季時節您是否跟阿珠一樣碰到擾人的肌膚問題?皮膚的好壞是掌握魅力的關鍵,您以為只有女性才需要保養?沒曬太陽,肌膚就不怕老?想成為高顏值一族、維持年輕肌膚真有這麼難嗎?別灰心!保有年輕肌膚需由內而外調養,專業的營養師將為您培養正確的護膚之道,揭曉民眾常見的護膚Q&A,讓您輕鬆打造天然美肌,話不多說,快跟著本文一探究竟吧!

「皮膚」小知識、不可少

皮膚構造由內而外分為表皮層、真皮和皮下組織,皮膚不僅是主宰美貌的器官,同時也是人體最龐大的組織系統,皮膚如同一層防護罩,抵擋外來細菌和有害物質入侵體內,減少水分從體表蒸散,透過汗水幫助身體代謝、調節體溫,同時也是產生知覺及參與免疫反應的重要器官。

Q1. 紫外線過度曝曬,對肌膚殺很大?

紫外光依波長不同,分為UVA(315–400 nm)、UVB(280–315 nm)和UVC(100–280 nm),其中,UVA穿透力較強,不僅可穿透玻璃、塑膠等到達室內,還可穿透人體表皮層進入真皮層組織中,長時間照射下產生過多的活性氧自由基,破壞肌膚細胞,使皮膚加速曬黑、老化、表皮保水度下降(肌膚乾燥)、產生皺紋,若長期曝曬甚至容易增加罹患皮膚癌風險。


Q2. 沒出門,在室內也會曬傷肌膚?

現代人的生活離不開手機、電腦、電視,即使是室內燈光也暗藏藍光危「肌」,由研究指出藍光(High Energy Visible,HEV)也稱為高能可見光,因波長比紫外光長(400–500nm),因此,更能穿透皮膚深層,藍光所引起皮膚損傷如肌膚老化、敏感、皺紋、暗沉及DNA損傷等,此與照射時間越長,產生越多自由基有關。

Q3. 聽說空氣汙染會加速肌膚老化?

無論是汽機車排放的廢氣、抽菸產生的二手煙、三手煙或霾害的PM2.5細懸浮微粒,這些細小微粒可輕易地穿進肌膚組織引起氧化壓力,造成皮脂過氧化(粉刺、痘痘)、皮膚老化(色素斑、皺紋)或引起細胞發炎如濕疹、皮膚炎等肌膚傷害。

肌膚抗老化的生活守則

  1. 避免過度曬太陽,盡量避開中午豔陽高照的時段出門。
  2. 睡前盡量避免滑手機,安穩地睡個美容覺。
  3. 平日應避免菸、酒、辣、炸等刺激因子。
  4. 保持多喝水,不僅讓皮膚增加保水度,也讓代謝再加分,建議一般健康成人每日飲水量至少2000mL,約3~4個寶特瓶大小。

輕鬆吃出天然美肌

身體隨年齡增加,新陳代謝逐年下滑,導致皮膚的代謝力一年不如一年,身體在各種環境的外在因素衝擊下總是難以抗衡,不斷加速肌膚老化與傷害,但千萬別忘了!外可攻、內可守,想吃出天然美肌,您需積極幫身體補齊足夠的營養原料,讓肌膚由內而外強化多道防護線,才是長久護膚之計。

皮膚代謝好、人不老

暴露於高污染空氣中,若身體缺乏良好的代謝與修復能力,將無法有效更新、修復已受損的肌膚,大麥苗擁有500–700種活性酵素,可加速細胞新陳代謝、抑制黑色素生成及減少皮膚敏感症狀,同時添加綠茶及多種海陸植物精華可加強清除體內自由基,有助於守護皮膚細胞健康。

越吃越「莓」麗的秘方

由研究指出白藜蘆醇、槲皮素(類黃酮)有助於抑制酪胺酸酶合成黑色素,兒茶素、花青素和鞣花酸減少因紫外線引起活性氧自由基,降低皮膚細胞DNA損傷,建議挑選綜合莓果植物多酚,複方營養成分可提供肌膚更全方位的保護力。

抗老化大功臣→維生素C、維生素E

研究證實攝取天然的維生素C和維生素E可以提高抗氧化力有助於減少皮膚脂質過氧化的問題,更是鎖住青春不可或缺的得意助手。

最後,營養師溫馨小叮嚀日常清潔皮膚時,水溫接近體溫即可,避免溫度過高導致皮膚更乾燥,不妨在洗完澡後將單一成分的凡士林加入天然型式的維生素E(d–α Tocopherol),加強皮膚鎖住水分,同時促進油水平衡並保有水噹噹的肌膚喔!

資料來源:
Oxid Med Cell Longev. 2015; 2015:579675.
Int J Mol Sci. 2016 Feb; 17(2): 160.
Dermatoendocrinol. 2012 Jul 1; 4(3):298–307.