健康專欄

「每天抓抓抓，頭皮超敏感，動不動就發炎，換了好幾種洗髮精還是沒改善。」
「救命啊！每次洗完頭水槽都有一堆毛髮，好怕頭髮掉光光。」

常聽見朋友們抱怨以上頭髮的狀況，而頭髮生長週期主要分為三個階段：

健康成人的頭髮會在生長期停留2-3年，退化期約2-3週，休止期約2-3個月後脫落，並由新生毛髮代替。然而過了40歲後身體的代謝生長趨緩，在受到外界刺激時，大量的毛髮，包括生長期的毛髮在內，會突然提前進入休止期，造成頭髮提早脫落。提到掉髮，不少朋友會以「十個禿子九個富」這樣的話語來安慰缺髮的人，或調侃一番。的確，掉髮對外貌有不小的影響，甚至是個人生活及工作的自信心受損。

如何知道頭髮掉太多？

方法一：在浴缸裡洗頭，並把排水孔塞住，洗完之後計算掉髮重量。
方法二：早上起床時，計算掉落在枕頭上的髮量，將數量乘以3，可當做平均一天的掉髮量。
方法三：做頭髮拉扯測試(hair pull test)，抓起20-30根的頭髮，若每把可拉下約5-10根的頭髮，就表示有問題。

常見的掉髮原因如下

80％民眾的迷思：要常去角質才可以讓頭皮呼吸，降低頭皮負擔？

頭皮去角質理想頻率為一週一次。角質層是頭皮的天然保濕膜，幫助頭皮鎖住水份，抵禦外來的物理和化學物質刺激與侵襲，但若角質層過薄或過厚易產生頭皮問題，如頭皮屑、紅腫、搔癢、敏感或落髮等問題，嚴重的話，也可能會讓毛囊萎縮失去再生能力，毛髮就再也長不出來了。

想要擁有一頭濃、密、黑的秀髮，日常保養萬萬不可少

1 正確挑選洗髮清潔品：洗髮精除了提供清潔功能外，也可選用有添加天然草本植物營養素精華，達到滋養與保護的效果，如：添加維生素B5（泛酸）可直接滲透到髮根中做深層的護理保濕；迷迭香、鼠尾草具有抗菌及改善頭皮屑問題；綠茶、人蔘、維生素E及檸檬黃鹼素更提供了抗氧化防護，減輕頭皮發炎，強化髮根減少落髮的困擾。

2 按摩頭皮，加倍固髮：將雙手指腹插入髮內，從前額開始經過頭頂，到後腦揉搓頭皮，每次3分鐘。按摩能刺激頭皮血流使頭髮柔軟，調節皮脂分泌，改善頭皮狀況，促進頭髮的發育，有助防止掉髮和頭皮屑發生。

3 保護及適當清潔毛囊，穩固髮根：一週清潔一次毛囊，先用溫水輕輕沖洗，將頭皮表面污垢沖洗乾淨後，再用洗護產品清潔毛囊及頭皮油垢，讓髮根更堅固減少落髮，清洗完後吹髮溫度控制在30~35度左右以免毛囊受熱萎縮。

沒有補對頭髮所需的營養素，怎麼保養就是Delay！

1. K. Masumoto et al. / Nutrition 23 (2007) 782–787.
2. 56天！還你濃密頭髮：掉髮絕對可以根治！