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  3. 孕媽咪補營養的五大迷思,您都吃對了嗎？

健康專欄

寶寶健康與母子平安是家人最奢求的願望，因此坊間出現各種媽媽必備營養補充品，
究竟，孕媽咪適合什麼營養補充？五大常見迷思往下看：

迷思一：孕媽咪只需要補充「葉酸」？

人體需要的維生素B群共有九種，葉酸是其中之一，其與嬰兒神經發育有關係，若缺乏易導致無腦兒、腦膨出或 神經導管缺陷，寶寶出生後可能會面臨大小便失禁、腿部發育障礙甚至癱瘓等嚴重後遺症，因此葉酸補充是許多懷孕 婦女都被告知的建議。不過，孕期營養需要增加的維生素B群，其實還有B1、B2、菸鹼素、B6、B12、泛酸等，皆是 寶寶神經發育、造血及能量代謝的重要角色，其中B6亦能舒緩孕吐，建議日常飲食中要均衡攝取到深綠色蔬菜、全 穀米、蛋、瘦肉等食物，較易攝取充足的維生素B群。額外補充葉酸的部分，專家們建議補充綜合營養補充劑，而非 單一補充特定營養素，所以提醒準媽咪除了葉酸，也不要忘了其他重要的B群小幫手。

迷思二：寶寶需要DHA？孕媽咪補EPA生產容易大出血？

Omega-3多元不飽和脂肪酸（EPA與DHA）是寶寶大腦發育的原料之一，不僅對於寶寶很重要，文獻指出媽媽 若缺乏EPA與DHA易有產後憂鬱的情形，因此坊間有眾多EPA或DHA的媽媽補品，但研究發現，只補充單一DHA無 助於產後憂鬱，畢竟天然食材中也不會只有EPA或DHA單獨存在的魚類，因此建議準媽咪可選用鯖魚、秋刀魚或鮭魚 等富含Omega-3的魚類，並適量補充EPA與DHA兩者兼具的天然TG型式之魚油。

為什麼有人說魚油影響生產大出血？以前普遍認為魚油中的EPA會抑制血小板的作用，然而多數文獻證實，魚油 與出血風險沒有一致性，產前出血與分娩出血的風險與沒有吃魚油的媽媽相比皆無明顯差異，且懷孕期每天補充到3 公克的魚油並沒有不良反應。所以，媽媽們懷孕已經很不容易，不必為了魚油中幾毫克的成份煩惱到底能不能吃了。

迷思三：孕媽咪有便秘時再補益生菌就好？

許多孕媽咪補充益生菌是希望幫助排便順暢，其實益生菌還能調理孕期間因賀爾蒙改變，陰道分泌物增加 ，酸鹼值改變，導致泌尿道感染的風險。文獻指出孕期補充益生菌能降低空腹血糖與發炎反應蛋白，降低妊娠糖尿病和子癲前症的發生率，並預防寶寶濕疹。綜合以上好處，建議孕媽咪每日適量補充益生菌，記得挑選益生菌 時，選用複方人體原生菌種，並含有益菌生，如菊糖、維生素B群、大豆蛋白等好菌的食物，更能幫助益生菌在腸道的生理作用。

迷思四：孕媽咪常常抽筋，補什麼有幫助？

懷孕腿部抽筋時常發生在夜間，被痛醒時的心情就是很想打醒熟睡的枕邊人，由於媽媽後期 體重大幅增加，腿部的肌肉負擔也增加，若缺乏幫助肌肉收縮的營養素，就容易引起腿部肌肉 局部不自主的收縮。因此飲食中要攝取鈣質豐富的食物，如牛奶、起司、小魚干、黑芝麻等， 當飲食攝取不足時，建議透過複方鈣、鎂及維生素D等營養補充品，幫助媽媽輕鬆補鈣。

迷思五：懷孕期什麼時候需要「補鐵」？

成年女性每日鐵需要量為15毫克，當懷孕第三期（28週）後，由於後期寶寶快速成長，血液體積增加，分娩時 也會失血而增加鐵的消耗，鐵的需要量升高至45毫克，因此，補鐵是後期與哺乳期必備的功課。除了飲食上建議選 擇文蛤、肝臟、紅肉、紅莧菜、紅鳳菜等食物，並同時攝取富含維生素C的芭樂、奇異果、鳳梨等水果幫助鐵吸收 。在挑選補充品時也建議為複方型式，除了鐵也應含有維生素C等抗氧化營養素及造血相關的維生素B群，讓孕期補鐵更容易。