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  3. 鼠報年來福滿門，小鬱妖怪不上門

健康專欄

根據台灣衛福部國健署的調查，全台憂鬱症人口估計逾百萬，每 年造成的社會經濟負荷超過350億元。近期公眾人物因為憂鬱症而走向絕路的案件頻傳，根據美國流行病學調 查顯示，憂鬱症終身盛行率女性約為10–25%，相當於每五位女性就有一位罹病，而男性較低為5–12%，究竟什 麼是憂鬱症？竟對全球造成如此巨大影響！

憂鬱症為多重因素所導致的精神疾病，主因為大腦中調控情緒的神經傳導物質，如：血清素、多巴胺、正 腎上腺素等功能不足，而血清素是由色胺酸轉變而來，腎上腺素、正腎上腺素、多巴胺是由酪胺酸轉變而來， 當飲食中胺基酸短缺時，大腦中的血清素與多巴胺也會缺乏，除此之外，許多營養素也共同參與這些神經傳導 物質的合成與代謝，如鈣、鎂、脂肪酸等，由此可見缺乏營養素會嚴重影響到身心健康，其他誘發因子則包括 ：壓力、荷爾蒙失調（產後憂鬱症、甲狀腺低下、更年期）、藥物副作用、久病不癒的慢性疾病、缺乏日照等 因素。

快來檢測您身上小鬱妖怪有幾隻？

臨床上常使用評估量表做為早期憂鬱症的篩檢，PHQ–9（Patient Health Questionnaire–9, 病人憂鬱評估量表 ）是依據美國精神醫學學會所出版的DSM–5（The fifth edition of the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 精神疾病鑑別診斷準則第五版）中對憂鬱症定義所修訂的憂鬱嚴重程度評估量表，每個項目0–3分，總 分範圍為0–27分。

The WHO states that "there is no health without mental health."沒有健全的心理=沒有健康的人生

世界衛生組織（WHO）對健康的定義為：「健康為生理、心理及社會這三個層面彼此達到和諧的狀態。」因 此我們可透過調節這三個面項的平衡回到健康人生，安心療鬱：

重點1. 生理治療：透過藥物治療及營養素補充，彌補身體缺乏的營養素，幫助腦部神經傳導恢復正常的生理機能。

重點2. 心理治療：透過專業醫療人員給予心靈上輔助。

重點3. 社會支持：身邊親友的支持與陪伴，能帶給患者莫大的幫助，在急性期需避免喋喋不休的建議、批評，武斷 歸因或探究原因，傾聽與陪伴才是患者最大的安慰。

吃對營養素，心情不Blue

平時生活的療癒小秘訣，可以幫助心情撥雲見日，讓小鬱妖怪不找上我們！民以食為天，「吃」對令人心情好 的快樂營養素，是最佳紓解壓力、發洩情緒的方法之一，平時飲食應避免攝取高油、高鹽、高糖等加工食品，建議 可適度補充經美國FDA檢驗及具有科學實證的營養醫學補充品。

除了平時營養素的補充之外，運動也會使大腦分泌快樂因子—腦內啡（Endorphin），建議每週至少運動3次 並配合正常生活作息，最重要的是，若有身心不適症狀，請不吝對身邊的親友傾訴，並立即尋求專業醫療協助，才 能正確趕走小鬱妖怪哦！

參考資料：
The fifth edition of the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM-5
J Gen Intern Med. 2001 Sep;16(9):606-13.
Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1536-44.
Aust N Z J Psychiatry. 2008 Mar;42(3):192-8.
Nutr Neurosci. 2017 Apr;20(3):180-194.