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健康專欄

您最近是否感到心中有股無名火，有時又感到焦慮、低落，情緒起伏大難以控制，不僅困擾著自己 ，也連帶影響家人的生活品質，小心！您可能正受到「更年期症候群」的騷擾。但您真的了解更年期嗎 ？多數女性害怕更年期到來而不願面對，反而忽略了更年期不適症狀所帶來的健康危害，快來跟營養師 一起認識「更年期」，不當母老虎。

何謂更年期

更年期可說是女性人生必經的階段，多數人認為停經才算更年期，但這其實是錯誤的觀念，「更年 期」是指停經前後的一段時間，長達數年至十數年之久，大約發生於45-52歲，卵巢功能開始逐漸衰退， 雌激素分泌減少，出現月經週期紊亂、經血量時多時少，直到持續一年月經未來潮，則稱為「停經」， 同時表示女性從具有生育能力踏入無法孕育下一代的分界點。

因女性荷爾蒙分泌快速變化，各種不適症狀紛紛出現，每位女性在這段時期所經歷的感受明顯不同 。即將面臨更年期的婦女們會出現哪些徵狀？快透過下列評估表了解自身狀態吧！

您不可不知的健康隱憂

更年期婦女隨著停經到來，身體失去雌激素保護後，接踵而來的是多項健康隱憂，譬如：新陳代謝 逐漸趨緩，脂肪分布改變形成中廣型身材、骨質疏鬆、關節疼痛、血壓調節不穩、血糖及血脂肪上升、 泌尿道感染、尿失禁、皮膚失去彈性、自律神經失調、免疫力失衡、記憶力減退與憂鬱症等。生理及心 理因素相互影響，諸多症狀長期不斷惡性循環，讓人備感煎熬，造成更年期婦女健康上的一大隱憂。

更年期怎麼辦？

醫療輔助

現今醫療輔助以荷爾蒙補充療法為主，藉由補充雌激素以緩解更年期症候群和預防骨質疏鬆。雌激 素藥物型態有口服、經皮及經陰道吸收等方式，因子宮內膜會受雌激素影響而增生，長期使用雌激素會 增加子宮內膜癌的發生率，故需配合黃體素使用保護子宮內膜，避免發生子宮內膜癌。根據美國婦女健 康促進（WHI）研究報告指出：長期間使用荷爾蒙補充療法有可能提升乳癌、中風、靜脈栓塞、心臟疾 病等風險，因此治療時間不宜超過五年為原則，症狀一旦緩解或消失，應考慮減量或停藥。

天然營養素陪您度過更年期風暴

大豆異黃酮：大豆中含有豐富的大豆異黃酮，屬於「植物性雌激素」，因其結構與雌激素相似，可以與 體內雌激素接受器結合，緩解女性因雌激素不足所產生之更年期多項症狀。此外，研究也證實大豆異黃 酮會與過多的雌激素互相競爭，減少雌激素與接受器結合因而可降低乳房、子宮及卵巢疾病和癌變發生 。若輔以野山芋（山藥）、可樂果、當歸、蒲公英根、杜松子、龍膽根及五味子等中草藥，能促進新陳 代謝，減緩熱潮紅、盜汗、心悸、泌尿道感染等症狀，維持身體最佳狀態。

蜂皇漿：蜂皇漿營養價值豐富不但有胺基酸、維生素及礦物質，亦含多種活性酵素，如：癸烯酸、神奇R 物質、類唾液腺蛋白等，可以調節體內失衡的荷爾蒙，改善更年期引起的焦慮、頭痛、下背疼痛、陰道 乾澀、漏尿及皮膚乾燥黯沉等問題，還能協助降低血清膽固醇含量，可說是女性保養的一大聖品。選購 蜂皇漿產品需確保原料無農藥污染，利用低溫濃縮萃取技術保留較完整的蜂皇漿有效成分，並以軟膠囊 劑型為首選，因可隔絕氧氣及避免微生物的孳生。

月見草油：富含γ–次亞麻油酸（GLA）可抑制發炎反應，平衡前列腺素，舒緩更年期間月經紊亂造成的 多種不適症狀。

維生素B群與鈣質：維持神經系統健康，協助血清素與褪黑激素生成，可以減輕沮喪、焦慮、緊張、倦怠 等不安情緒，改善睡眠障礙，預防骨質疏鬆，並降低心血管疾病風險。需額外攝取營養補充品時，建議 挑選完整9種維生素B群有助於維持全身生理機能代謝；鈣質來源選擇好吸收的檸檬酸鈣及葡萄酸鈣佐以 鎂、鋅和維生素D加強鈣質吸收。

預防重於治療是面對更年期的不二原則，營養師建議在更年期即將到來前夕，事先做好營養保養並 搭配適當運動，不僅可減緩女性荷爾蒙快速流失所產生的更年期症候群，又能增強體力、延緩代謝下降 、避免骨質與肌肉流失、拋開壓力，迎接健康快樂的人生下半場！

參考資料：
台灣更年期醫學會
衛生福利部國民健康署 婦女更年期保健手冊
Nutrients. 2019 Nov 4;11(11):2649.
Evid Based Complement Alternat Med. 2018; 2018: 4868412.