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  3. 關鍵「8020」密碼  從「齒」開始

健康專欄

許多人認為到了七、八十歲牙齒一顆顆脫落，甚至全口無牙是正常老化現象，但是WHO（世界衛生 組織）明確指明：口腔健康為整體健康不可或缺的一部分。並於1967年開始決議規劃一連串口腔健康策 略相關計劃，落實牙齒保護，能維持正常咀嚼食物能力，減低相關疾病發生，達到快樂的飲食生活，全 球多數國家紛紛響應號召跟進。其中日本為全球人口老齡化嚴重國家之一，所以日本政府對長者健康生 活問題早有所覺，從日常生活細節開始實踐全方位養生之道，早在30年前便開始推動「8020運動」，期 望每個人在80歲時依然擁有20顆自然牙，目前已大幅改善兒童齲齒與長者缺牙情況，現今已成為家喻戶 曉的基本健康保健。

快數數你有幾顆自然牙

以日本為借鏡，台灣近幾年也積極推廣口腔保健的重 要性，「104–105年度成年與老人口腔健康調查計畫」的結 果顯示，國民牙周問題多多，八成民眾有牙周病，九成以上 有過齲齒，兩者剛好都是造成缺牙的主要原因，而65歲以 上長者平均自然牙數僅剩18.6顆，65歲以上全口無牙比例為 42.3%，距離「8020」目標還有很大進步空間，因此面對缺 牙問題的保健之道是各個年齡層都該關注的健康議題。

顆顆都是寶，缺牙危機有哪些？

1 影響周邊牙齒生長：鄰近牙齒缺乏支撐容易傾斜，導致排列凌亂、對側牙齒過度生長、牙根裸露。

2 加重牙周問題：牙齒排列鬆散會出現縫隙，齒間隙裡容易卡食物殘渣，成為細菌滋生溫床。加上唾 液對口腔有清潔作用，長者唾液分泌容易因唾液腺萎縮或藥物作用減少，而提高口腔疾病，如口臭、齲 齒、牙周病等發生。

3 美觀問題：如果嚴重牙齒缺失，改變咬合位置，唇部和臉頰會往內凹陷，臉部變形、嘴角下垂、皺 紋增多，更顯得蒼老，有些人還因此講話「漏風」或是咬字不清晰。

4 影響腸胃功能：牙齒缺失過多恐影響咀嚼功能，只能「吃軟不吃硬」或是食物一入口便囫圇吞下肚 ，容易產生消化不良、胃脹氣等症狀，長期將導致營養失調、貧血、肌肉流失、免疫下降等健康危機。

5 失智症風險提升：許多研究證實牙齒數量及咀嚼能力和大腦萎縮有相關性，假如牙齒數僅存10–19顆 的人，比起牙齒有超過20顆的人，罹患失智症的風險增加了62%。

6 波及全身健康：近年更有研究證實口腔細菌會隨著吞嚥或血液循環至全身，進而引起組織發炎誘發疾病，如：糖尿病、心血管疾病、中風、肺炎、類風濕性關節炎、孕婦早產及胎兒體重過輕，甚至與消 化道癌症息息相關，可見口腔疾病影響層面相當廣泛，值得民眾提高警覺。

口腔保健從生活做起

  • 落實口腔清潔，預防細菌繁殖
    每次飲食後及睡前確實全口刷牙，並使用牙線清除齒間牙菌斑易 躲藏的縫隙，以減少牙菌斑附著，不易牙結石形成，降低牙周病 及齲齒發生率。

  • 定期洗牙，降低牙周病發生
    如果說刷牙是居家小保養，牙醫師專業洗牙可就是口腔大保養，健保補助國人半年免費洗牙一次，孕婦及糖尿病友可3個月免費洗牙一 次，不要錯失這項個人的權益喔。

  • 修正不良習慣，保護健康牙齒
    減少含糖食物及飲品攝取、戒菸、酒與檳榔、不熬夜及適時排解壓力，不但可以降低齲齒，還能減低牙齦發炎、牙周病及掉牙發生。

營養輔助小尖兵，迎向口腔健康新生活

口腔清潔為牙齒最基本照護，具有科學實證營養素能進階輔助口腔健康，快來瞧瞧有哪些營養素能讓口腔健康更加分吧∼

牙齒是人類健康的第二張臉，它不僅僅是笑起來美觀，更攸關人體的健康和生活品質。顧牙從小開 始，期望民眾都能擁有養「牙」防老的觀念，不當無「齒」之徒，才能健康呷百二！

參考資料：
104-105年度成年與老年人口腔健康調查計畫
Indian J Pharmacol. 2010 Dec; 42(6): 334–337
J Periodont Res 2014; 49: 129–136
J Adv Pharm Technol Res. 2015 Apr-Jun; 6(2): 43–47.
J Am Geriatr Soc. 2017 May;65(5):e95-e100.
Microorganisms. 2020 Feb; 8(2): 308.
Exp Ther Med. 2020 Feb;19(2):1507-1510.