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健康專欄

然而開心出遊的 同時，如果在旅遊途中遇到暈車／船、體力不支、拉肚子⋯⋯等困擾，原本興高采烈的心情絕對會因此 大受影響。營養師提供以下常見的擾人問題，教您對症補充營養素緩解不適的好方法，幫助大家在旅遊 中避免這些掃興的煩惱，讓整個旅程可以玩得盡興！

暈車／暈船想吐好難受

出遊難免遇到走走停停的塞車、彎曲的山路間以及滔滔的海浪等，由於內耳中掌管平衡 的前庭系統感覺身體在移動，但視覺卻是靜止的影像，使得兩者訊息不一致而刺激身體 神經系統，進而導致暈眩、頭痛、噁心、嘔吐、臉色發白等症狀，其實這些都是「動 暈症」的表現。不過每個人對動暈症的敏感度及表現不同，尤其孩童、女性、孕婦 、年長者、經常性偏頭痛、感冒者對行駛中的搖晃動作較為敏感，所以安排旅遊時需特別注意。想減輕 以上症狀，除了塗清涼油、服用暈車藥外，應避免坐車時閱讀、使用手機，您還可以這樣做：

追雪小心高山症

今年寒流一波波，不少民眾上山追雪，近期也出現不少高山症的案例。高山症 容易發生在海拔2000公尺以上的高度（合歡山武嶺的海拔高度約3275公尺），隨 著海拔高度上升，使得大氣壓力下降，導致氧氣的分壓降低，以海拔3000公尺的高山為例，山頂的氧氣含量僅有平地的7成左右，由於身體適應高山環境的速度比不上上山的速度，而引 發低血氧，造成呼吸急促、頭暈、頭痛及嘔吐的症狀，嚴重者則引起腦水腫、肺水腫。建議有心、肺疾 病者、貧血、懷孕及糖尿病需多加留意。

預防高海拔疾病最佳方式就是避免快速上升高度，除了放慢爬升速度外，上山前可預先補充輔酵素 Q10改善肺部紅血球含氧量，減輕呼吸障礙，搭配多元抗氧化劑來抵抗細胞氧化傷害，避免紅血球破損 ，並搭配銀杏萃取物有助促進肺部血液循環以利氧氣交換，幫助身體有效適應高海拔環境。

開夜車，你⋯累了嗎？

春節返鄉部分民眾怕塞車選擇開夜車，但長途開車總是容易讓人萌 生睡意，有些人會選擇能量飲來幫助提神，其主要成分為咖啡因，透過刺激 中樞神經系統，使神經興奮來消除睡意，但是卻不能消除疲勞，反觀，若攝 取過量依體質不同可能會產生心律不整、心悸、頻尿等症狀，反而得不償失 。另外有些配方會加入維生素B群來提神，但是為了平衡B群液體的苦澀味通 常會加入過量的糖、香料等調味，如有血糖控制不佳者須特別注意。

想要提神無負擔嗎？建議選擇含完整維生素B群的保健品，其中維生素B6能幫助身體製造牛磺酸，使 腦部維持正常運作，免受到氧化物的傷害，而維生素B1、B6、B12、核黃素（B2）、菸鹼酸（B3）、肌 醇（B8），可促進體內能量轉換，並幫助腦部運作協助能量代謝。另外，擇含輔酵素Q10可增加腦細胞帶氧 量，快速提振精神。

出遊腹瀉「拉」警報

外出走春及大啖美食之際，容易因水土不服、食物污染而出現拉肚子、腹痛等 不適症狀。另外，冬季與初春是諾羅病毒及輪狀病毒好發的季節，病毒傳染力極強 且易群聚感染，產生水瀉、嘔吐、發燒、腹部痙攣、胃痛、肌肉酸痛等症狀。

伴隨的嘔吐會導致身體流失大量水分和電解質，許多人都會直接選擇運動飲料 來補充，但是運動飲料通常為高滲透壓，反而會加重腹瀉的情形，其實我們可以選 擇一般的電解質水，再搭配擇含綜合維生素礦物質、益生菌+益生質來緩解及預防。益 生菌有助於加強腸黏膜的屏障功能，以避免細菌、病毒、毒素進入，間接維護腸道菌相平衡，其中的雙 歧桿菌可透過調整腸道電解質的平衡來改善腹瀉。

提醒大家，COVID-19疫情發展瞬息萬變，開心出遊的同時別忘了做好防疫措施，防疫 必備的營養素包含擇含益生菌、大蒜素、天然魚油、硒酵母、多元抗氧化物質、維生素C、綜合 維生素礦物質等，幫助身體提升抗病毒力、調節免疫力。最後，出門前記得帶足保健品，以 備不時之需，讓旅途中多一份安心，就能夠使家族旅遊輕鬆平安，留下美好的旅遊回憶。

參考資料：
Ayu. 2014 Jul-Sep; 35(3): 289–293.
Am J Physiol Cell Physiol. 2014 Dec 15; 307(12): C1081–C1083.
康健雜誌《春節出遊5族群易暈車 防暈解方都在這》
衛生福利部新聞－正確使用暈車藥
衛生福利部疾病管制署－高山症