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健康專欄

「你累了嗎？」這一句話耳熟能詳的話語，不只是深入人心的經典廣告台詞，廣告中疲累的角色 更讓許多人感同身受！您是否曾經有過以下類似的經驗呢？一次次按掉響了許久的鬧鐘，勉強自己爬 起床卻感到全身無力且痠痛，開始一天的忙碌卻又伴隨頭痛，感覺精神難以集中、無法順暢思考，還 是得勉強支撐著。好不容易撐到休假日，想好好睡眠休息，起床後疲勞感依然不減，反而感覺越睡越 累，甚至情緒低落什麼事情都不想做。

如果你的生活也有著相同的情節在持續循環上演著，此時的你可能出現了「慢性疲勞症候群」， 然而什麼是慢性疲勞？又該如何改善？快跟隨營養師認識慢性疲勞症候群！

【破解慢性疲勞密碼】

在經歷劇烈或長時間的體力活動或複雜的腦力思考後，總會襲來一陣短暫性疲勞感，正常來說，經過適當休息體力與精神會逐漸恢復。然而，慢性疲勞症候群（Chronic fatigue syndrome, CFS）的患者卻無法透過充分休息與睡眠獲得紓解，不斷累積的疲勞漸漸地導致身體機能失調，猶如損壞的電池般進入耗電模式，從輕微的「疲勞」演變成嚴重的「過勞」，不僅影響工作與學習效率，甚至成為壓垮身心健康的最後一根稻草。

至於導致慢性疲勞症候群的因素尚未確切，目前醫界認為慢性疲勞症候群可能是由病毒感染（如：EB病毒）、免疫功能異常、內分泌代謝失調、神經精神疾病、壓力、睡眠障礙及基因等多重因子造成。

【慢性疲勞症候群的症狀】

醫師診斷前會先排除為疾病（如：癌症、自體免疫疾病、腎臟病、精神疾病、內分泌疾病等）造 成的疲勞感，再藉由以下症狀與表現進行評估。

研究指出CFS患者因為長期的生理不適影響生活品質，進而併發憂鬱症。由於CFS大多是以全身性的症狀表現，且與許多慢性疾病和精神疾病症狀相似因而難以診斷。因此，美國醫學研究院（Institute of Medicine）在2015年決定將慢性疲勞症候群更名為「全身勞力不耐症」（Systemic exertion intolerance disease, SEID），更能貼切符合其症狀表現。

【慢性疲勞者可以喝咖啡來提神嗎？】

對於健康的人來說，咖啡、茶、能量飲料、馬黛茶等飲品可暫時性的提振精神，然而，咖啡因會促使腎上腺更加努力地工作分泌大量壓力荷爾蒙—皮質醇，當咖啡因消耗殆盡後反而會加劇慢性疲勞患者的疲憊感，且過量的咖啡因還可能會導致失眠與頭痛現象。

【不讓疲勞變過勞，KO疲累壓力】

目前臨床上尚無特效藥物可用來治癒全身勞力不耐症（慢性疲勞症候群），僅能給予減緩不適症狀的藥物，並搭配有效的認知行為療法與可耐受的漸進式運動，同時搭配無過度加工的均衡飲食以及營養素喚醒身體自我修護力，以維持日常生活能力避免症狀惡化。營養師整理了以下有助於改善CFS/SEID不適的相關營養醫學營養素，供大家參考。

參考資料：
2015 Institute of Medicine criteria
American Myalgic Encephalomyelitis and Chronic Fatigue Syndrome Society
Antioxid Redox Signal. 2015 Mar 10;22(8):679-85.
Nutrients. 2019 Sep 30;11(10):2315.
Med Sci Monit. 2014 Jan 14;20:47-53.
Oxid Med Cell Longev. 2019 Nov 23;2019:1684198.